6 CÁCH ĐỂ HẾT THÈM ĂN MỌI LÚC MỌI NƠI

Một trong những nguyên nhân chính của việc tăng cân chính là ăn vặt mọi lúc mọi nơi đó. Trước đây vì mình ăn vặt thường xuyên và lúc nào cũng trong trạng thái buồn miệng nên mãi không giảm được cân. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, kể cả trái cây thực ra cũng không tốt đâu vì đường huyết và nồng độ insulin của bạn tăng cao và dẫn đến tình trạng thèm ăn liên tục. Khi biết cách hết thèm ăn mà không phải kiêng khem khắc khổ thì cân nặng sẽ nhẹ nhàng đi xuống và sức khỏe thể chất tinh thần đều đi lên thôi.

Những cách mà mình gợi ý cần được thực hiện từ từ và dần trở thành một thói quen lâu dài trong phong cách sống của bạn. Mỗi tuần bạn hãy rèn luyện thêm một thói quen nhỏ dưới đây và ghi lại sự tiến bộ của mình nhé. Nếu đôi lần không thực hiện được thì cũng không sao cả, mình lại xốc lại tinh thần và tiếp tục hành trình thôi.

Cách 1: Ngừng xem mukbang

Đúng đó. Khi xem mukbang là não của bạn sẽ thèm muốn được ăn món đó và việc không được thỏa mãn cơn thèm sẽ làm bạn cực kỳ bứt rứt khó chịu. Hồi trước mình hay xem mukbang để giải tỏa căng thẳng, sau đó lại ăn cực kỳ nhiều để bù lại sự thật rằng mình không có mì tương đen hay cheesecake của các mukbanger. Xem mukbang tạo ra cảm giác đói ảo, khi mình vừa ăn vài tiếng trước nhưng giờ đây bụng đã réo gọi đồ ăn rồi.

Ngay hôm nay hãy hủy đăng ký các kênh mukbang và nhấn nút "không quan tâm" khi thấy Youtube giới thiệu mukbang nhé. Thuật toán của Youtube cho bạn thấy những video bạn quan tâm dựa trên kênh đăng ký và tần suất xem nên làm vậy là Youtube đã hiểu bạn không muốn xem những video tương tự nữa rồi.

Cách 2: Uống thật nhiều nước !!!

Hầu hết những khi bạn thèm ăn không phải vì đói mà vì cơ thể đang thiếu nước đó. Trước đây mình gần như lúc nào cũng ở trong tình trạng thiếu nước. Mỗi khi thấy khát mình ít khi uống nước mà ăn trái cây mọng nước thay thế. Sự thật là không có bất kỳ thứ nước ép, soda hay trà nào có thể cung cấp nước cho cơ thể được như nước lọc. Nước ép, cà phê, trà, rượu bia đều làm cơ thể mất nước nên bạn hãy uống nước lọc trước khi uống những thứ nước kể trên nhé.

Chỉ khi uống nhiều nước mình mới nhận ra tín hiệu từ cơ thể rằng mình đang khát. Buổi sáng mình uống 1000ml nước, buổi chiều 1000ml và buổi tối 500ml. Khi cơ thể đủ nước, nó sẽ không kêu gào thèm ăn linh tinh nữa. Vì vậy, mỗi khi thèm ăn bạn cứ uống nước rồi chờ 15 phút, nếu vẫn cảm thấy đói thì hãy ăn nha. Lúc nào bạn cũng nên cầm theo chai nước và cố gắng uống hết. Bây giờ đi đâu mình cũng đem theo 2 chai nước để uống liên tục. Mới đầu có thể chưa quen việc uống nước nhưng dần dà bạn sẽ lắng nghe được tiếng nói từ bên trong mình thôi.

Cách 3: Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vô vàn lợi ích cho sức khỏe nhưng ít ai biết chỉ cần ngủ đủ thôi là những cơn thèm ăn đã giảm đi đáng kể rồi. Thiếu ngủ làm bạn rất mệt mỏi, thiếu năng lượng và tự nhiên trở nên thèm ăn. Phải tràn đầy năng lượng thì bạn mới có thể hết mơ tưởng đến đồ ăn. Đối với mình, hôm nào không chợp mắt buổi trưa là đến chiều mình lại đói cồn cào. Một giấc ngủ ngắn 30 phút là đủ để lấy lại năng lượng cho cả ngày mà không cần đến đồ ăn rồi. Ban đêm hãy ngủ đúng như cơ thể mình cần nhé. Cơ thể mình chỉ cần 7 tiếng nhưng có người phải 9 tiếng mới đủ. Tuy nhiên cũng không nên ngủ quá 10 tiếng, rất dễ mệt mỏi và đau đầu.

Nghiên cứu về giấc ngủ thì rất nhiều nhưng mình gợi ý quyển sách Why we sleep của Matthew Walker cho bạn nào muốn tìm hiểu thêm.

Cách 4: Suy nghĩ tích cực về đồ ăn

Mình biết là những bạn đang giảm cân dễ sa vào kiêng khem và loại trừ một số loại thức ăn ra khỏi chế độ ăn uống. Thế nhưng, việc kìm hãm bản thân chỉ làm bạn muốn ăn món đó hơn thôi. Một khi đã lỡ ăn một miếng bánh quy, bạn có thể vô thức ngồi ăn liền tù tì cả hộp trong khi đầu óc vẫn biết là mình nên dừng. Đó là tư duy hoặc không ăn hoặc ăn cả đó. Để tránh sai lầm đau thương trong quá khứ của mình, bạn hãy chấp nhận đồ ăn và cho phép mình được ăn nó (thỉnh thoảng thôi nhá). Một khi có được rồi, khả năng cao là bạn không muốn ăn nó cho lắm nữa. Hiện tượng này gọi là reverse psychology - tâm lý học ngược. Hơn nữa, thay vì tự nhủ "Mình KHÔNG ĐƯỢC ăn", hãy nói rằng "Mình CHỌN KHÔNg ĂN". Như vậy, bạn sẽ cảm thấy mình có sự lựa chọn chứ không kìm hãm bản thân quá đà.

Cách 5: Giải tỏa căng thẳng

Bạn cứ để ý mà xem. Nhiều lúc mình muốn ăn một cái gì đó chỉ vì căng thẳng, vì buồn bực, vì cô đơn, vì lo lắng. Việc lấp đầy bụng cũng như lấp đầy nỗi lòng ngổn ngang trống vắng của bạn vậy. Lúc này bạn rất dễ ăn vặt trong vô thức đến khi không nhét nổi nữa. Sự thật là ăn linh tinh khi căng thẳng chỉ làm bạn thấy khó chịu và tội lỗi hơn thôi. Những lúc này bạn hãy ý thức được nguyên nhân mình cảm thấy như vậy là gì và xử lý nó đi bởi vì ăn uống linh tinh chỉ tặng cho bạn thêm vấn đề chứ không giải quyết được gì cả. Bạn có thể tìm cách khác để thư giãn như đi tắm, đọc sách, nói chuyện, tập trung vào sở thích của mình, bất cứ thứ gì có thể vừa hướng sự chú ý của bạn sang chỗ khác vừa xoa dịu được nỗi lòng của bạn.

Hơn nữa, khi căng thẳng thì cortisol - hormone căng thẳng sẽ tăng cao. Lúc này bạn sẽ không thể giảm cân được vì cơ thể đang ở chế độ phòng thủ nguy hiểm sắp đến, nó sẽ tập trung tích trữ mỡ chứ không tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn một cách bình thường được.

Cách 6: Bền bỉ

Cơ thể bạn lâu nay đã quen với việc ăn bánh lúc 9 giờ sáng, uống trà sữa lúc 5 giờ chiều và ăn mì tôm lúc 10 giờ tối thì phải cần thời gian nó mới quen được với sự thiếu vắng của những món đó. Cứ đến khung giờ đó là insulin của bạn lại tăng cao, thôi thúc bạn giẫm vào lối mòn. Việc bạn cần làm là hiểu rằng đó chỉ là những cơn đói ảo và nó sẽ qua đi, chỉ cần bạn kiên nhẫn. Cứ kiên trì tạo lập thói quen rồi cơ thể sẽ điều hòa lại nồng độ insulin, giúp bạn quen với lối sống lành mạnh mới đó.

Trên hành trình cải thiện bản thân, thất bại một hôm cũng không sao cả. Bạn sẽ đứng dậy, xốc lại tinh thần và sẵn sàng bước tiếp. Việc giảm cân hay bớt ăn vặt cũng vậy, sự bền bỉ là quan trọng nhất và thỉnh thoảng thất bại một lần là cơ hội để mình nhìn lại, học hỏi và tiến lên vững vàng hơn.